做自己的芳療師

塗敷、泡澡、蒸熏、按摩、嗅聞
～～用植物療癒身心的芳療輕百科～～
精油＆純露＆基礎油的所有知識，有這一本就夠了！

資深芳療老師，結合二十多年芳療知識與臨床護理師經驗，告訴你最適合台灣風土的精油應用方式，依據氣候、體質和常見症狀，只要擁有幾款功效最多元的精油、基底油、純露，能調製出90%生活中需求度最高的實用配方！

從精油、純露、基礎油的挑選，到比例調製解析，最後延伸至中西式芳療的應用技巧，學習千百年以來流傳至今的天然保養方式，遠離化學物品的毒害，方法好簡單，透過吸、泡、蒸、薰、摩、按等多種方式，讓充滿生命力的植物能量，以五覺的角度進入人體，就算是初學者也沒問題，輕鬆做自己的芳療師！

 

作者簡介

姓名：李淳廉Nico

南京中醫藥大學－中醫內科博士，首創精油經絡學，20年來在精油活性與中醫芳療領域深耕，將西方精油融入中醫基礎理論，以黃帝內經的氣血陰陽與五行養生法為本，科學的精油化學活性分析，擁有超過5,000名臨床實證、豐富的中醫芳療護理經驗。

・國際香草精油經絡學會 理事長
・台北醫學大學精油保健高階課程 講師
・台北市生物技術商業服務同業公會 理事長
・中國醫促會植物芳香保健分會 副會長
・康茵出版社 發行人
・康茵CAREIN 品牌創始人

本書特色

1.隨內容附上可直接用手機掃的QR CODE進入觀看李淳廉Nico老師實地教學的影片，方便讀者一面閱讀，一面參考影片學習按摩動作。
2.以詳細的分解圖片完整介紹瑞典式按摩、經穴指壓療法及淋巴按摩法。
3.作者李淳廉博士20多年實務經驗結合護理師經驗，打造全方位身心靈療癒生活。
3.推薦30款功效最多元的精油、基底油、純露，能調製出90%生活需求實用配方。
4.以QA的方式告訴讀者，如何在生活中輕鬆使用精油。瘦身、美肌、抒壓、健康、幼兒、居家、貓狗等，讀者最常問的111個問題，統統都有對策。
5.深入淺出系統介紹精油使用的背景、功效、精油的使用方式，精油新手必備的入門好書。

本書目錄

Chapter 1 一起進入芳療的世界

【1-1初學者如何踏出第一步？】

• 認識「芳香療法」
• 前人流傳下來的天然生活
• 人體如何吸收精油？
• 不盲從，配方知識從做中學

【1-2芳療的故事：從起源到今日】

• 中世紀流行的時尚香料手套
• 從法國風靡至全球
• 時至今日，芳療「落後」了嗎？
• 天然療癒法重新被現代人重視

【1-3觸、嗅、聽、視，奇妙的身心靈療癒】

• 舒緩自律神經──心跳、睡眠、呼吸中樞
• 身體接觸讓人變安心─觸覺的作用
• 自然香氣放鬆心靈─嗅覺的作用
• 溫暖色彩營造輕鬆氛圍─視覺的作用
• 美好旋律帶來安慰─聽覺的作用

Chapter 2 精油──植物最天然的芳香油

【2-1認識精油是什麼】

• 多種微妙分子，交織成迷人香氣
• 精油裡的成分
• 芳香油是這樣萃取出來的
• 香氣與功效各具─六大精油分類與萃取部位
• 味道散發程度也影響了功效─精油的揮發性
• 前味、中味、後味
• 單方與複方精油

【2-2聰明選對好精油】

• 從包裝、價格辨識精油品質
• 從色澤、氣味認出優良品
• 如何辨別精油的純度？

【2-3選擇適合自己的芳療工具】

• 薰香與擴香
• 肌膚按摩與塗抹
• 芳香浴
• 簡單即時的聞香法

【2-4這樣用精油最安心】

• 精油的滴用方式
• 保存精油小撇步
• 享受香氛的安全叮嚀
• 使用精油要注意的族群

Chapter 3 功效x應用 受歡迎又好用的14款必備精油

【3-1新手必備！四款入門精油】

• 薰衣草
• 茶樹
• 天竺葵
• 檸檬

【3-2全方位生活呵護！十款必備精油】

• 洋甘菊
• 薄荷
• 迷迭香
• 絲柏
• 尤加利
• 乳香
• 葡萄柚
• 杜松莓
• 快樂鼠尾草
• 檀香

Chapter 4 純露──植物中的精華水

【4-1認識純露是什麼】

• 流傳於古宮廷貴族的青春不老祕方
• 植物水精華，低刺激性更親近皮膚

【4-2選用好品質純露】

• 純露跟化妝水有何不同？
• 聰明選購祕訣
• 純露保存法

【4-3調配最適合自己的植物純露】

• 單款純露的多元運用
• 精油x純露 實用搭配
• 純露 x精油 調配比例

【4-4功效x應用 八款入門純露】

• 超人氣多用途─薰衣草純露
• 保濕效果佳─玫瑰純露
• 清爽收斂─茉莉純露
• 殺菌控油─茶樹純露
• 抗敏撫慰─洋甘菊純露
• 抗老化─橙花純露
• 眼部紓緩小幫手─金盞花純露
• 收斂控油效果佳─金縷梅純露

Chapter 5 基礎油──來自堅果與種子的潤滑油

【5-1認識基礎油是什麼】

【5-2好推易吸收！8款推薦基礎油】

• 溫和滋潤─甜杏仁油
• 毛孔調理─荷荷芭油
• 抗老化─葡萄籽油
• 改善皮膚症狀─月見草油
• 淡疤、傷口癒合─玫瑰籽油
• 淡化斑點與痘印─小麥胚芽油
• 瘦身、預防曬傷─橄欖油
• 親膚性佳─蔓越莓籽油

【5-3調配最適合自己的基底油】

• 從膚質、年齡來選擇最佳配方
• 調配比例也要依部位與年齡層調整

Chapter 6 來一場身心靈SPA─芳療按摩

【6-1芳療按摩的奇妙效果】

【6-2精油按摩的注意事項vs準備清單】

【6-3瑞典式按摩】

【6-4東方的經穴療法】

【6-5歐美的淋巴按摩】

Chapter 7 最實用的日常芳療提案Q&A

【7-1女生 vs 婦幼大小事】

│女生的私密困擾│

• 配方1如何改善陰部感染搔癢？
• 配方2如何改善陰部摩擦不適？

│生理期救星│

• 配方3如何克服「經前緊張症候群」？
• 配方4如何排淨經血？
• 配方5月經量過多如何調養？
• 配方6想改善生理期發冷
• 配方7讓生理週期恢復正常規律

│準媽咪好好孕│

• 配方8有幫助「好孕」的祕訣嗎？
• 配方9孕期失眠有哪些安全又好用的精油？
• 配方10改善孕期的反胃、害喜、脹氣
• 配方11如何消除妊娠紋？
• 配方12腿部水腫怎麼辦？
• 配方13坐月子期間如何排淨惡露？

│小寶貝安心照護│

• 配方14寶寶尿布疹該怎麼處理？
• 配方15小朋友長水痘怎麼辦？
• 配方16小朋友起痱子了！
• 配方17如何紓緩寶寶夜咳症狀？
• 配方18希望讓哭鬧不安的寶寶平靜下來
• 配方19芳療能幫助幼兒腦力及觸覺發展嗎？

【7-2美顏養成術 ‧ 白皙、水嫩、抗老化】

│美白│

• 配方20希望擁有白皙的肌膚

│改善黯沉│

• 配方21身體上的黑色素沉澱該怎麼辦？
• 配方22想改善黯沉又偏黃的皮膚！

│保濕│

• 配方23乾性皮膚的保養
• 配方24秋冬如何鎖水保濕？

│抗痘控油│

• 配方25如何提升戰「痘」力？
• 配方26痘疤該怎麼淡化？
• 配方27控油、去除粉刺
• 配方28想讓毛孔變小！

│抗老化│

• 配方29抗皺芳療法怎麼做？
• 配方30想維持頸部光滑緊緻！
• 配方31 熟齡肌應如何保養？

│淡斑│

配方32想淡化斑點！

│眼部保養│

• 配方33如何消除黑眼圈？
• 配方34如何改善眼袋？

│嘴唇保養│

• 配方35想修復乾裂的嘴唇！

│瘦臉│

• 配方36想要打造緊實小臉！

【7-3美體形塑法 ‧ 瘦身、緊實、消水腫】

│瘦身│

• 配方37怎麼擊退肥胖瘦一圈？
• 配方38如何改善肥胖紋？
• 配方39哪些精油可以消除水腫、瘦小腹？

│美胸│

• 配方40如何淡化乳暈的黯沉？
• 配方41想塑造豐滿又挺立的美胸！

│美足│

• 配方42如何去除足部硬皮？

│護手│

• 配方43雙手保養有哪些精油妙方呢？

│抗橘皮│

• 配方44如何改善橘皮？

【7-4身心健康護理】

│眼睛│

• 配方45希望改善眼睛酸澀、乾眼症、流眼油

│頭髮│

• 配方46緩解掉髮有何精油妙方？
• 配方47如何製作抗頭皮屑洗髮精？
• 配方48如何調製生髮配方？
• 配方49頭皮油膩膩，頭髮卻乾巴巴怎麼辦？
• 配方50早生白髮如何用精油來調理？
• 配方51想打造全方位護髮組合！

│皮膚│

• 配方52如何用精油來改善疥瘡？
• 配方53如何改善異位性皮膚炎？
• 配方54濕疹過敏的臉，該怎麼辦？
• 配方55如何改善手臂、大腿的毛囊角化？
• 配方56治療富貴手有什麼芳療配方呢？
• 配方57如何緩解蕁麻疹的紅、腫、癢？
• 配方58想改善手指、腳趾縫出現的水泡狀汗泡疹！
• 配方59如何改善痔瘡？
• 配方60四肢乾癢該如何進行保養呢？

│外傷│

• 配方61被跳蚤和疥蟲咬傷，如何用精油護理？
• 配方62蚊蟲咬傷怎麼辦？
• 配方63擦傷或割傷如何用精油治療？
• 配方64燙傷如何護理？
• 配方65希望瘀青早日消除

│呼吸道│

• 配方66感冒、呼吸道感染應如何保養？
• 配方67鼻塞有何精油芳療對策？
• 配方68製作對抗感冒的精油洗手乳
• 配方69鼻子過敏了該如何處理？

│腿部│

• 配方70逛街太久，腳底起水泡怎麼辦？
• 配方71腳部長出了雞眼，要怎麼改善呢？
• 配方72小腿發生靜脈曲張如何紓緩？
• 配方73什麼配方適合香港腳？
• 配方74想要消除令人尷尬的腳臭！
• 配方75如何使灰指甲恢復健康？

│消化道│

• 配方76如何解決令人煩躁的便祕？
• 配方77希望改善腹脹與消化不良
• 配方78拉肚子怎麼辦？

│口腔│

• 配方79如何改善口臭？
• 配方80如何改善牙齦炎？
• 配方81想要盡快治療疼痛的口腔潰瘍

│肌肉關節│

• 配方82關節扭傷有什麼精油救急方法呢？
• 配方83骨折復健有什麼芳療對策呢？
• 配方84想改善骨刺與下背痛
• 配方85劇烈運動後，肌肉痠痛如何緩解？
• 配方86常常提重物，手腕好痠痛！
• 配方87手指挫傷了怎麼辦？
• 配方88長者的關節疼痛問題
• 配方89如何預防抽筋呢？

│其他常見護理│

• 配方90希望強化疲弱的身體，提升免疫力！
• 配方91如何用精油緩解痛風的腫痛？
• 配方92想緩解發燒的不適
• 配方93如何運用精油來預防高血壓？
• 配方94更年期症候群如何調養？
• 配方95宿醉該用什麼精油呢？
• 配方96手腳容易冰冷如何變溫暖？
• 配方97想揮別令人討厭的汗臭和狐臭！
• 配方98如何運用精油來戒除菸癮呢？
• 配方99希望抒解工作後的壓力與勞累！
• 配方100夜夜安穩入眠的方法
• 配方101男性的胯下癢要如何治療？
• 配方102如何抑制常常嘴饞的慾望？
• 配方103希望提振食慾！
• 配方104中暑有什麼芳療法嗎？
• 配方105如何改善和預防暈車？
• 配方106頭昏腦脹不再來

【7-5居家香氛生活】

│清淨空氣│

• 配方107車內如何用精油淨化空氣與提神？
• 配方108如何利用精油去除家居的異味？

│驅蟲驅蚊│

• 配方109請推薦安全又好用的防蟻防蟲法！
• 配方110如何用精油去除塵蟎？

│動物照顧│

• 配方111如何運用精油護理毛小孩？